今天講的“長壽按鈕”就是指人體自帶的肌肉!我們這裡說的肌肉不是變成肌肉男,而是悄悄激活身上幾處特別的地方,達到規避衰老、有效延壽的效果!

隨着年齡的增長,人的肌肉不斷萎縮,但是肌肉量是可以增加的!研究發現,80歲的人堅持2個月的抗阻鍛煉,肌肉可恢復30%。

最近,美國的一項研究發現,相對於脂肪多,肌肉少的人,肌肉多、脂肪少人患心血管疾病的風險會降低68%,死亡風險降低62%。

由此可見打開人體自帶的長壽按鈕很重要!

手部握力強1千克,死亡率降3%

英國倫敦大學專家分析多項關於握力的研究報告後發現,握力每增長1千克,死亡風險可降低3%。同時也證明,握力是衡量一個人能否長壽的標準之一。

增強握力也是非常簡單的!

增強握力的動作(網絡圖片)
增強握力的動作(網絡圖片)

動作:

1、雙腿下蹲成馬步,雙手握拳,拇指在內,其餘四指握攏,放在腰兩側。

2、左拳緩慢向前,同時右拳向後拉,兩臂形成一股掙力。

3、然後左拳變掌,手腕順勢繞一圈,變圈,回收。

4、右拳動作相同,方向相反,左右兩手可重複做6~8次。

別看這只是簡單的握拳,這個動作會帶動血液循環,促進新陳代謝,對全身健康都有幫助。

肺部好,生命的基礎有保證

有人說,長壽的秘訣就是:保持呼吸,不要停止!這話聽起來好笑,但實際上是很有科學道理的。

老年人只要一咳嗽,肺肯定有麻煩了。十個得了病的老年人住進醫院,有八到九個沒有死在其它的疾病上,最後全死在肺部感染和肺功能受損上。老年人保肺刻不容緩。

保護肺部的動作(網絡圖片)
保護肺部的動作(網絡圖片)

動作:

兩手掌心向內於體側,兩肘外展,掌心朝前,以弧線推手至最高點,合併,緩慢雙手按原路線(弧線)還原。

提示:可雙臂同時做,也可單臂輪換做。

這個動作,主要鍛煉胸大肌。增強胸肌力量,增加肺活量,避免肺泡過早萎縮,保護我們肺部!

面部鍛煉咬肌,大腦不老更靈活

中醫講的叩齒不但能強腎, 也能讓大腦更加靈活,《美國老年病雜誌》上一份研究指出,咀嚼力越強,阿茲海默氏症(老年痴呆)患病風險就越低。

動作:

上下牙齒有節奏地叩擊36次,每天早晚做就行,躺着、站着都能做!

基本上懂行的中醫都知道這個傳承千年的技巧。“國醫大師”郭誠傑教授、藝術大師秦怡老師都經常叩齒,93歲的郭誠傑教授現在還是滿口的白牙,特別精神,腦子靈活,不起眼的小動作作用特別大

鍛煉腿部核心“肌肉”,延年益壽

腿部肌肉無力是衰老的第一信號,鍛煉好腿部肌肉,跌倒和骨折的危險也更低,延年益壽很輕鬆!

鍛煉腿部核心“肌肉”,延年益壽。(Pixabay)
鍛煉腿部核心“肌肉”,延年益壽。(Pixabay)

動作:

兩腳自然開立,與肩同寬,兩腳呈八字形,雙手垂於體側。屈膝緩緩半蹲,呈馬步狀,然後大腿用力收縮蹲起還原。

這個動作不但可以鍛煉腿部肌肉,對膝蓋不好的人也有很大的幫助!

泌尿系統鍛煉好,活得漂亮

人體的退化不可避免,人老了,尿失禁、肛門鬆弛、睡不好、生活尷尬、沒有尊嚴……這是比衰老更可怕的。很多時候不是大問題,都是因為肌肉不夠緊造成的,可以自己調整改善。

動作:

練習時先收縮肛門,深吸一口氣,感覺像把肛門和會陰都吸到了肚子里,堅持3~5秒,然後緩緩呼氣進行放鬆,然後小腹、會陰、肛門放鬆。這樣一緊一松反覆練習,不用選擇特定地點,隨時可以做。

這個動作的好處是,不僅對因肌肉鬆弛導致的大小便失禁等有效,還能緩解痔瘡和便秘,有些更年期女性也有這方面的需要。

這5處特別的長壽肌肉就是人體的長壽按鈕,每天都把它們打開一次吧!

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來源:養生中國

責任編輯:黃迪安

 

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