隨着智慧型手機的普及,駝背的人也越來越多。姿勢教育指導師篠田洋江表示,長時間盯着螢幕,頭會不自覺向前傾,養成背部彎曲的壞習慣。由於駝背的人站姿力量通常集中在肩部及腳跟,使整個人看看起來性格陰鬱、無精打采。

駝背也跟肩頸腰背酸痛、腦血管疾病有關

早安健康發布:駝背不只不美觀,日本寶島社出版社將最新的健康常識,集結整理成書的《健康の常識.非常識》(暫譯:你該知道的健康常識)指出,放任駝背不管還可能導致要命的腦血管疾病!

人的頭平均重5~6公斤,卻只靠背骨與周圍的肌肉支撐,因此一旦駝背,就會帶給脖子很大的負擔。

姿勢(圖片來源:pexels)
姿勢(圖片來源:pexels)

如果持續讓肌肉處在緊張的狀態,肩頸酸痛、頭痛、眼睛疲勞、腰痛等等都會找上門來。篠田洋江也提到,彎曲的身體會壓迫到內臟器官,造成內臟功能不彰或是胃下垂。

此外,在脖子的地方有脊椎動脈,沿着脖子後面的根部開始延伸到頭蓋內合流,在後腦變成「腦底動脈」。

順天堂大學醫學部附屬浦安醫院腦神經內科教授卜部貴夫表示,持續著駝背的姿勢,會慢性壓迫到脊椎動脈,一旦受到強力的衝擊(例如大力撞到脖子、突然回頭等),便容易造成血管破裂或是阻塞,引發腦梗塞或蜘蛛網膜下腔出血,危及生命。

駝背原因

造成駝背的原因很多,大多喜歡躺在沙發上,或靠着椅背坐着,另外長時間凝視電視、電腦及手機螢幕、盤腿、雙手抱胸、提重物等,都是引發彎腰駝背的兇手。

姿勢(圖片來源:pexels)
姿勢(圖片來源:pexels)

不妨試試早稻田大學保健體育講師碓田拓磨提出的駝背伸展操,調整姿勢只要10秒鐘,和猿人族說掰掰!

改善駝背運動:10秒伸展操

背挺直坐在椅子上,雙手放在身後,手掌向上,十指相扣。
一邊手往下拉,一邊讓左右肩胛骨往中間靠攏,確實把肩膀向後拉。維持姿勢,從鼻子吸氣。
下巴像被天花板牽引一般往上抬起,一邊向後仰起頭,一邊嘴巴輕輕持續吐氣。手則向下伸直。
維持步驟3的姿勢,默數3秒後,頭回到原位,放鬆肩膀的力氣。默數的時候別忘持續。

Point:確實向後拉伸肩膀,再向後仰起頭。做的時候放鬆腰部,過度挺起反而容易引起腰痛。

 

(本欄目文章選自各大新聞媒體與中文網站,內容不代表希望之聲的觀點或立場。文章版權歸屬原作者,如有侵權,請聯繫我們刪除)

精彩影音

Ad will display in 09 seconds